​听说大家最近都在為(wèi)世界杯的到来欢呼雀跃？

咿，我猜你不是看什么比赛，一定是又(yòu)在借着比赛的名义偷看帅哥(gē)。

该说不说，这比赛确实好看，当然，是比赛好看，绝对不是因為(wèi)看人。（酌情思考）

话说，各个國(guó)家的队员之所以能(néng)够站在这样的赛场，必然是吃了不少的苦头、付出了超乎于常人的努力。

对于任何一项體(tǐ)育运动来说，長(cháng)此以往的训练都会对自身的身體(tǐ)造成损伤，今天恰巧聊一聊关于足球这项运动。

足球主要靠双腿完成，尤其是双脚的配合，長(cháng)此以往，对膝关节、脚踝等定会造成损伤。

那么，你肯定也会好奇，在日常生活中，这些足球运动员们该如何有(yǒu)效保护好膝关节呢(ne)？

1、热身运动

热身运动是為(wèi)了提前活动各个关节的肌肉和韧带，将膝盖调整到灵活的运动状态，从而降低受伤的可(kě)能(néng)性，但也要适当奥。

2、护膝

不知大家有(yǒu)没有(yǒu)发现，运动员踢足球前要戴好护膝，最好两边都戴。踢足球时，要时刻注意避免撞击。当人或球被击中时，不要鲁莽，尽量快速躲避，灵活躲避，将伤害降到最低。

3、冰敷

如果不小(xiǎo)心摔伤有(yǒu)了磕磕碰碰怎么办？膝盖充血肿胀，可(kě)以在膝盖上敷冰块。

当跑步和起飞时，我们最有(yǒu)可(kě)能(néng)伤到膝盖。当下肢力量达到一定水平时，就会对这种冲击力有(yǒu)足够的承受能(néng)力，可(kě)以减少膝盖受伤的可(kě)能(néng)性。所以平时要加强下肢力量的训练。

足球运动员的膝关节锻炼方法

1、靠墙半蹲

背部贴靠平墙，双脚离墙大约60到90厘米。然后滑回去慢慢蹲下，直到身體(tǐ)、大腿、小(xiǎo)腿呈90度。稍微调整一下双脚的位置，使双脚与肩同宽，保持姿势1分(fēn)钟。

2、小(xiǎo)腿后侧肌肉的延伸

拉一把椅子，屁股只在前面第三个位置，右腿弯曲，左腿伸直，脚趾向上。深呼吸，然后呼气时慢慢弯下腰(保持背部挺直)，直到感到膝盖后面轻微疼痛。保持这个姿势30。

1、膝关节正侧位片

2、膝关节CT

3、膝关节MRI

4、膝关节彩超

在每位运动员的职业生涯中，一定為(wèi)了自己的热爱忍受过痛苦，也一定受过大大小(xiǎo)小(xiǎo)的伤。但踏上比赛现场的那一刻，所有(yǒu)的苦难化作勋章，照亮那段不為(wèi)人知的成長(cháng)岁月。

预祝各个國(guó)家的运动员们取得好成绩。

继续去看比（shuai）赛（ge ）去咯。