身體(tǐ)保持直立，挺身抬头目视前方，腕部发力，微微晃动，注意呼吸节奏。（气质、注意气质！）

建议每天跳绳30分(fēn)钟，一分(fēn)钟次数量力而為(wèi)，原则上每跳100个至120个可(kě)以休息2分(fēn)钟。

作為(wèi)體(tǐ)测的重点项目，（现在回想起来，那些年只跳出自己的身高，不说了，能(néng)跳出去就為(wèi)自己鼓掌一下下吧）

每次都会对那些體(tǐ)育特長(cháng)生发出柠檬的目光，那专业的动作行云流水一气呵成，人家是“飞”出去的，完美定住；你是掀过去的，与大地亲密接触~

据说，不用(yòng)助跑立定姿势的跳遠(yuǎn)，是发展下肢爆发力与弹跳力的运动。每个年龄层次立定跳遠(yuǎn)达标的标准不一，比如10岁的孩子為(wèi)1.5米至1.6米。在家锻炼时，要求可(kě)以降低，根据自己體(tǐ)质决定运动强度。（对叭起，后些年可(kě)能(néng)只長(cháng)了年龄，其他(tā)~白玩儿！）

仰！卧！起！坐(zuò)！（整个面部发力的那项运动吗，真的吗？孩子们，哥(gē)哥(gē)姐姐、叔叔阿姨们完不成的动作，以后就靠你们了！）

这个在床垫、地板、瑜伽垫上就可(kě)以完成，能(néng)很(hěn)好地发展躯干肌肉的力量和伸张性，拉伸韧带、肌肉，促进生長(cháng)发育。（因人而异，运动量不宜过大）

（来了来了它来了），童年最爱的一项趣味性较强的运动，跳房子锻炼了投掷、跳跃、手脚协调等能(néng)力，使骨头的生長(cháng)期变長(cháng)，骨骼发育更加灵活。除此之外，还有(yǒu)助于调动孩子们的积极性，让枯燥的生活增添无限乐趣。

现在摸高，以前摸墙！（那可(kě)是活生生的往墙上蹿，勇士，势不可(kě)挡/(ㄒoㄒ)

摸高作為(wèi)典型的纵向运动，对孩子長(cháng)高具有(yǒu)针对性。摸高时跳跃的动作更容易刺激身體(tǐ)，促进骨骼的发育。